[...] jest aby utrzymywać stałe tempo i puls - 70% cardio max (220 minus wiek). Rower ma tą przewagę że nie obciąża tak kolan jak bieganie. Z rana musiałbyś jeździć na czczo - wtedy efekty będą najlepsze. Zalecana jest także wszelka inna aktywność fizyczna. Suplementów na razie nie kupuj. Ułóż sobie dietę, daj ją do oceny w dziale [...]
sam trening - jak chyba wiesz duzo nie da- wazny ejst wlasnie trenig aerobowy- z tetnem 70% cardio max( 220 minus wiek) prez 30-45 minut. 4-6 x tydzien na czczo. do tego dieta. a trening - polecam 1 cwiczenie na proste i 1 na skosne mozesz cwiczyc brzuch 2-3x tydzien np.: -spięcia tulowia 3-4x -wznosy noog na obki 3-4x potem drugi raz w tyg. - [...]
[...] że ostatnio zastanawiałem się jak to jest, że na łóżku wytrzymuje 3:43, a w wodzie to maks. 2:20 :/ Pomimo tego samego tętna i na basenie i w łóżku... Tu i tu próby są na czczo bo chodze rano na basen... Nie wiem z czego to wynika... P.S. Czy jest jeszcze jakiś sposób na obniżenie tętna w czasie bezdechu oprócz "zamaczania" twarzy w [...]
[...] 3x w tygodniu jest optymalny. Musisz dać organizmowi odpocząć pod warunkiem, że treningi są intensywne i odpowiednio zaplanowane. Creafusion bierz codziennie rano 10g na czczo na ok. 30 min przed śniadaniem - straczy na 50 dni. Dobrze by było gdybyś dokupił jeszcze monohydrat kreatyny 250-300g i brał go bezpośrednio po treningu 5g. Cały cykl [...]
[...] i po pracy będziesz miał więcej sił na trening ale jeśli już to zastąpiłbym Amino Anabol na BCAA bierz 1 tabl na 10 kg masy ciała dziennie, w dawkach podzielonych rano na czczo i 30 min przed treningem, ew między posiłkami w pracy Ja zbytnio nie widze sensu w tribulusie bo za wiele on Ci nie pomoże - lepiej dokupić gainera /aminokwasów zamiast [...]
[...] Ja osobiście stosowałem (przy drugim i trzecim cyklu) Creapure Monohydrate Powder z Olipu, jest obecnie w promocji 300g za ok. 54 PLN. Stosujesz codziennie 5g rano na czczo i 5g bezpośrednio po treningu. Przy porannej porcji potrzebujesz dodatkowo transportera - proponuję 1g (2kaps.) tauryny (Tauryna Olimpa - 100 kaps. za ok. 19 PLN, [...]
dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;) co do jogurtu robie rzeczywiscie sama potrzebne sa - mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac ) - mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow - i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny [...]
[...] delikatnie przez dłuższy czas(ok 6 godz). Dodatkowe info na www.guarana-orlov.com.pl Dla niedowiarków jestem w stanie dać za friko próbkę 50g i oporni niech spróbują na czczo łyżeczkę albo dwie i poczekają z godzinkę. Można dowalić z kawą rozpuszczalną dla tych naprawdę dużych. Można góry przenosić. Zapraszam. Namiary do mnie na stronce.
[...] z kawą rozpuszczalną. Proszek nie rozpuszcza sie w płynach i należy wypić osad. Są też osoby bardziej odporne na kofeinę i na to nie ma rady. Ja wziąłem dzisiaj o 10:30 na czczo dobrze kopiastą łyżeczkę i do tej pory mnie trzyma. Nie jest to odlot ale chce sie robić. Produkt nie jest drogi bo jest w najprostszej postaci i w tanim opakowaniu. [...]
[...] przerwę min. 8 tygodni, to możesz zrobić sobie kolejny cykl na tej kretce -300g w zupełności wystarczy na ok. 7,5 tygodnia (rób bez fazy nasycenia, 5g codziennie rano na czczo + 5g bezpośrednio po treningu). Możesz również połączyć mono z cell pump, proponuję zakup cell pump orange 665g. Dawkujesz wtedy cell pump codziennie rano porcja 9,5g [...]
[...] chodzi o czas to mam zamiar skorzystac z waszej rady i zaczac od 30 minut 5. podaruje sobie:) 6. Nie bede przesadzal czasami pozwole sobie na wieczorny maraton:) po oczywiscie posilek z samego bialka Acha jesli chodzi o jazde na rowerze to zawsze cwicze rano na czczo wieczorem to byl tylko taki pomysł (chyba za szybko chce schudnac) Dziekówa:)
dokladnie najwazniejsza jest dieta,jak masz diete redukcyjna to i na omie sie wyrzezbisz,polecam ci aeroby,najlepiej na czczo po ok.30 min na poczatek ze 3 razy w tygodniu,najlepiej jak wezmiesz np.bcaa przed kreceniem na rowerku albo jakiegos fatburnera,no albo cleme czy efedre z zestawem zeby zabezpieczyc miesko co wypracowales,pozdrawiam i [...]
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
1.Creafusion-10g rano na czczo... 2.Creapure monohydrate- 6g po tren...w nietren 6g na noc... 3.Carbo-dokup z 4kg jeszcze...bierz 1g carbo/kg mc po treningu (i tylko wtedy !!!) 5.Tribusteron 60 - 4 kaps na dzien...2x 2 na pusty zoladek... 6.Taurine -2 opakowania - rano z cf...2 kaps
Z preparatw OLIMPa L-karnityna 2-3 tabl dziennie w dni treningowe 2-3 tabl na 2-3h przed treningiem przed posiłiem na pusty żołądek w nietreningowe brane rano na czczo i miedzy posiłkami po 1 Green Tea 4-5 kaps dziennie po 1-2 kaps na 30 min przed posiłkami na pusty żoładek Lecytyna 10-15g dziennie do posiłków
Dietę musisz sobie po prostu ułożyć. Masz szereg postów opisujących jak to zrobić - tu i w dziale Odżywianie. Nie polecam odkładania czegokolwiek na wiosnę (bo wiosną może się zdarzyć że odłożysz na jesień) Co do temperatur na dworze - chyba masz jakiś dres? Aeroby na czczo - jak najbardziej, polecam.
[...] dziale ale z tego co wiem to dla kobietek fajnie sprawdzał sie TRENING OBWODOWY. (wygodny, szybki, relaxujący) 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia? * rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie relaxujemy sie po dniu. byle nie [...]
Skoro nikt nie odpowiada, to ja spoobuję: widzę, że masz ochotę ostro zaatakować swojego teścia Weż na początek TT60 2x dziennie po 2 kapsy - rano na czczo i wieczorem przed spaniem (ew. po treningu). Po skończeniu opakowania przejdź na TT90, możesz zachować dawkowanie jak przy TT60. ZMA 3 kaps na noc. Sojavit możesz brać jako uzupełnienie białka [...]
[...] w ustaleniu posiłków. Nie zakładaj bluzy do skakania na skakance bo pocenie się nic nie da. Tylko stracisz trochę wody i soli mineralnych... Masz zamiar skakać przez 40 minut? Ja bym doradził np. rower na czczo a skakankę później. I dodam że przy gubieniu tłuszczyku zalecana jest wszelka inna aktywność fizyczna. Możesz się też zapisać na basen.
[...] W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się poprawiać... Aby zacząć spalać [...]
Nurkowanie na bezdechu!!
